Während des sprunghaften Wetters ist unser Immunsystem schneller angreifbar, denn unser Körper muss viel arbeiten, um uns warm zu halten. Um ihn dabei zu unterstützen, können wir unsere Ernährung so umstellen, dass genügend Vitamine aus nährstoffreicher Nahrung unser Immunsystem versorgen. Man spricht hier von “wärmender Ernährung”, wie z.B.:
- Nüsse (Walnüsse)
- Fisch (Kabeljau, Thunfisch)
- rote Fleischsorten (Rind, Lamm)
- Süßkartoffeln
- Rote Beete
- Kürbis
- Möhren
- Zwiebeln
Sobald ihr darauf achtet, saisonal einzukaufen, seid ihr schon auf dem richtigen Weg. Es hat seinen Sinn, warum die Natur uns im Winter oder in den kälteren Monaten andere Lebensmittel zu Verfügung stellt als im Rest des Jahres. Ein ebenfalls sehr guter Vitaminlieferant zum Ankurbeln des Stoffwechsels sind verschiedene Gewürze, mit denen ihr eure Mahlzeiten ergänzen könnt:
- Zimt
- Chili
- Muskat
- Knoblauch
- Nelken
- Kurkuma
Da wir im Winter durch wenige Sonnenstunden nur begrenzt Vitamin-D aufnehmen können, gibt es zum Glück noch andere Möglichkeiten ein Mangel an Vitamin-D vorzubeugen. – Gute Lieferanten dafür wären: Fisch, Eier, Avocados und Pilze.
Und sobald es an die gezielte Abwehr von Erkältungen geht, solltet ihr dem großen Trend der Ingwer Shots folgen! Klein aber Oho! Der Immun-Booster bietet eine große Portion an Vitamin-C und Mineralstoffen und versorgt euch mit jeder Menge Abwehrstoffen für die nächste Grippewelle. Der Shot setzt sich oft aus Ingwer, Kurkuma, Orange, Zitrone und Cayennepfeffer zusammen und kann auch ganz leicht selber gemacht werden.
Ein weiterer kleiner Geheimtipp bei akuten Erkältungen ist das Inhalieren einer frisch gehackten Zwiebel. Dafür zerkleinert ihr die Zwiebel einfach mit einem Mixer und atmet das Ergebnis langsam ein und aus für ca. 5 Minuten. ACHTUNG: Unbedingt Augen geschlossen halten! Ihr werdet merken, dass der Geruch der Zwiebel unheimlich scharf und reich an Vitalstoffen ist, welche die Bakterien und Viren abtöten.
Neben einer gesunden Ernährung helfen auch lange Spaziergänge – ein bisschen Bewegung schadet nie! 🙂 Aber vergesst nicht euch warm anzuziehen!
Ich hoffe, dass ich euch mit einigen hilfreichen Tipps für die kalten Tage ausrüsten konnte! Habt einen schönen Tag! xx Eure Laura
