Meine Tipps für einen besseren Schlaf: Wie ich es schaffe, auch mit wenig Zeit besser zu schlafen

DE| Wer kennt es nicht? Zum Thema Schlaf: Man wacht morgens auf und hat eigentlich lange genug geschlafen, fühlt sich aber trotzdem nicht erholt? Wie ihr schon wisst, bin ich sehr viel unterwegs. Ich nehme euch natürlich immer mit und lasse euch an meinen Erfahrungen und Erlebnissen teilhaben, weil es einfach toll ist, schöne Dinge zu teilen.

Ich liebe meinen Job, doch er ist auch teilweise sehr anstrengend. Flüge um 6 Uhr morgens heisst um 4 Uhr aufstehen. Darauf folgt ein langer Abend und eine kurze Nacht, in einer fremden Umgebung, da der Rückflug am nächsten Morgen auch wieder in der Früh ist.

Wer freut sich nach einer Reise oder einem langen Tag nicht auf das eigene Bett? Ich habe mich mit dem Thema mal ein bisschen intensiver auseinandergesetzt und möchte euch ein paar Tipps für einen tieferen und erholsameren Schlaf geben. Vor einiger Zeit habe ich schon einmal über das Thema „Schlaf“ geschrieben. Ihr könnt meinen Artikel h i e r finden. Den Luftbefeuchtern nutze ich übrigens immer noch jede einzelne Nacht!

Zeit und Zeitprobleme

Ich versuche immer zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und auch regelmäßig zur gleichen Zeit aufzustehen. Natürlich ist das nicht immer möglich. Trotzdem versuche ich, mich möglichst daran zu halten. 7 bis 9 Stunden Schlaf gelten als optimal… zumindest für Menschen in ungefähr meinem Alter. Wann für euch die optimale Schlafens- und Aufstehzeit ist, müsst ihr einfach selbst testen. Manchmal macht es schon einen großen Unterschied, wenn man 30 Minuten eher aufsteht, da ansonsten wieder eine Tiefschlaf Phase beginnen würde… und aus der möchte man nicht wirklich geweckt werden. 😉

Die Gedankenwelt: Clean your mind

Vieles beginnt im Kopf. Auch ein erholsamer Schlaf wird durch eure Gedanken beeinflusst.  Ich versuche immer möglichst zwei Stunden vor dem Schlafen gehen, einen Cut zu machen und mich nur noch mit erholsamen Dingen zu beschäftigen. Es ist natürlich auch in Ordnung eine Serie zu schauen, doch am besten nicht direkt vor dem Schlafen gehen, da die hellen Bildschirme sich negativ auf den Schlaf auswirken können. Wenn ich noch wichtige Dinge im Kopf habe, schreibe ich es auf, so hab ich es definitiv am nächsten Tag vor Augen und muss nicht in der Nacht drüber nachdenken. Das klappt auch nicht immer und auch ich ertappe mich immer wieder, dass ich noch kurz vor dem Schlafengehen auf Instagram oder Blogs schaue… nobody´s perfect;) Aber hier geht es ja um Tipps, deshalb:

Ganz wichtig: Handy aus! Während des Schlafs ist ein Handy alles andere als nötig, deshalb solltet ihr es lautlos oder auf Flugmodus schalten. Die meisten Dinge können auch noch am nächsten Morgen geklärt werden. Optimalerweise liegt das Handy in einem anderen Raum, als dem Schlafzimmer…optimaler Weise!

Das richtige Abendessen

Am späten Abend solltet ihr keine großen und schweren Mahlzeiten zu euch nehmen. Alkohol und Koffein solltet ihr zu später Stunden ebenfalls meiden. Durch schwere Mahlzeiten oder sehr große Mahlzeiten (z.B. auch einen großen Salat) muss der Magen in der Nacht schwer arbeiten. Das alles lässt den Schlaf sehr unruhig werden und ihr wacht ständig auf.

Das richtige Schlaf Ritual

Der Körper sollte sich im Bett im Stand by Modus befinden. Ich versuche immer etwas zu machen, wodurch ich abschalten kann. Ein Buch lesen kann wahre Wunder bewirken. Aber auch ein Hörbuch, die Lieblingsmusik oder zeichnen (das habe ich vor dem Schlafen ehrlicherweise noch nie gemacht, soll aber helfen!) kann zu einem guten Schlaf beitragen. Ich weiss, dass die Tipps ein bisschen „altbacken“ klingen, aber es funktioniert wirklich. Versucht es einfach mal. Wichtig ist nur die Disziplin.

Die perfekte Schlaf Situation

Das Schlafzimmer sollte möglichst clean sein. Am besten keine unnötigen Dinge, die einen visuell beeinflussen. Am besten dunkel und nicht zu warm. Wenn die Bedingungen stimmen, ist natürlich noch ein gutes Bett wichtig. Also eher gesagt die richtige Matratze. Denn generell kommt es nicht auf die Schlafdauer, sondern auf die Intensität des Schlafs an.

Eine gute Matratze ist nicht immer ganz günstig, jedoch enorm wichtig für eine erholsame Nacht.

Die perfekte Matratze

Früher habe ich nicht so viel Wert auf die Matratze gelegt, da mir die Unterschiede auch irgendwie gar nicht so bewusst waren. Doch wer einmal auf einer guten Matratze gelegen hat, wird sie garantiert nicht wieder missen wollen, das kann ich euch versprechen. Nach meinem Umzug stand für mich auch ein Matratzenwechsel an, da das alte Modell einfach ausgedient hatte. Seit zwei Monaten schlafe ich nun auf der Bruno Matratze (Made in Germany!) und es ist ein Traum. Ich fühle mich morgens viel erholter und habe keine Verspannungen mehr. Auch mein Schlaf an sich ist viel Tiefer. Ich schlafe Nachts ein und wache gefühlt in der gleich Position wieder auf. Bei mir war es vor allem die Schulter und die Hüfte, die morgens oft wehgetan haben. Das ist jetzt nicht mehr so. Wenn ihr also auf der Suche nach einer neuen Matratze seid, dann kann ich euch diese wärmstens empfehlen.

Natürlich ist die Vorbereitung auf den Schlaf extrem wichtig, aber wenn ihr euch daran haltet, ist euer Schlaf auf der Bruno Matratze viel erholsamer als vorher, was sich natürlich sehr positiv auf den Tag auswirkt. Man fühlt sich viel produktiver und kreativer.

EN| Who hasn´t been in the same situation? Waking up in the morning super tired, even though, you had enough sleep. You feel exhausted and so not relaxed at all. As you probably know, I am traveling a lot. I always take you with me on my adventures and share with you my experiences, because everything is better when you can share it.

Honestly, this can be pretty exhausting after some time. Flights at 6 am means 4 am alarm clock or even earlier. A super exciting, but also tough day follows, a long day and a short night in unknown surroundings. Flights back to Hamburg are most of the time in the morning too, so that also is a reason, why I have a restless sleep.

Who does not love to sleep in their own bed after a trip or a holiday? I took a little closer look at the sleeping topic in general and want to share my tips for a better sleep and more productive day with you. As you maybe know, I already wrote something about “sleep” a couple month ago. You can find my article h e r e. I still use the humidifier every night!

Time and timing problems

I always try to go to be at the same time, to get some continuity. I also try to set my alarm clock every day at the same time, except when I have to wake up early bc of an early morning flight. 7 to 9 hours of sleep are supposed to be perfect for people in our age. Some need a little more, some a little less sleep. You have to test yourself, what the best time is for you, to got got bed and to wake up. Sometimes even 30 minutes can make a huge difference, because after that, another deep sleep phase could start… and you would not want to get woken up by your alarm clock during that:)

The world of thoughts: Clean your mind

Most of the things start in your head. Even a good night sleep begins in your mind. I always try to make a cut doing important things two hours before I want to sleep. I try to focus on relaxing things like reading. Sure, you can watch your favorite episode in bed, but try to do that not right before you want to sleep. The bright screen is keeping you awake and tells your mind, that you have to work. If I have important things in my head, that have to be done the next day, I write them down, so I don´t have to worry about them anymore during the night. Sometimes I find myself scrolling through Instagram or Facebook… nobody´s perfect! I am talking about tipps… not must do´s!

Very important: Handy off! While sleeping, nobody needs a handy. That is why it should be in flight mode or off during night time. Perfect would be, if you handy is in another room during night time.

The right Dinner

Late at night, you should not eat heavy, greasy or super big meals. Alcohol and caffeine are also super bad, regarding a good night sleep. Because of heavy meals (even a big salad!), your stomach has to work all night and that can give you a restless sleep. Try to eat not later than 3 hours before you want to sleep. Then, your stomach has enough time to digest.

The perfect sleeping ritual

When being in your bed, your body should be in stand by mode. I try to do things, that help me to relax such as reading a book or something else. Also a podcast, your favorite music or sketching (honestly never tried that before, but it suppose to help!) can be the perfect distraction. I know, some of the tipps sound a little 2000 and late, but they really help. Try it!

The perfect sleeping situation

Your bedroom should be almost empty. That is the best case scenario, because then, nothing can distract you from a perfect sleep. It should have the opportunity to make it super dark and should not be too warm during night. If those conditions are right, a good bed is the key to a good sleep. Being more precise: A good mattress! In general, it does not matter, how long you sleep, but how intense your sleep is.

A good quality mattress is not always cheap, but it is the most important thing for a good resting sleep, a productive, creative and positive day.

The perfect mattress

A couple of years ago, I did not care about the mattress I bought, because I never paid attention to the huge differences in quality. Result was, that my shoulders and my hip always hurt the next morning, even though I thought I slept long enough and had a good sleep. After moving into my new apartment, I wanted to buy a new mattress, because my old one was.. yeah..old. Two month now, I am sleeping on my new Bruno Mattress (Made in Germany!) and it feels like a dream. I am not kidding. I fall asleep at night and wake up in the morning, feeling I haven´t even moved a centimeter. If you are looking for a new mattress, I highly recommend the Bruno mattresses!

Of course, your sleeping preparation is still super important. But if you want to go with a good night sleep, Bruno is the perfect companion. You feel relaxed in the morning, what makes your whole day more positive. I feel more productive and more creative.

(Photocredit: Julian Pabel & Laura Noltemeyer | In Cooperation with Bruno)